z serii

wiesz z 10 przysiadów to moze z takim obciazeniem bym zrobil, ale nie 5 serii po 20 przysiadów

[...] wchłanialne białko może tak zostać ? Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń rb ok 6/7 ? Czy mogę podzielić sobie trening FBW na dwie części, gdy na pierwszej [...]

[...] wchłanialne białko może tak zostać ? moze Co jeśli mam tak, że biorę większy ciężar i robię poprawnie pierwszą serię tam ostatnie powtórzenia z większym oporem odpoczywam po serii i kolejną serię również zrobię podobnie a trzecią już nie mogę i zamiast 10 powtórzeń rb ok 6/7 ? nic, moze tak byc Czy mogę podzielić sobie trening FBW na dwie części, [...]

[...] go o 5,6 punkta. Małysz oddał skoki na odległość 128 m i 130,5 m i otrzymał łączną notę 222,5 punkta. Ammann przy pierwszej próbie wylądował na 131,5 m, a w finałowej serii zaliczył odległość o 0,5 m krótszą. Prowadzący na półmetku Austriak Lukas Mueller zajął ostatecznie 5. miejsce. Miejsce na podium natomiast zajął także Francuz Emmanuel [...]

Zupełnie niepotrzebne są Ci 3 zestawy dwa spokojnie wystarczą w każdym ćwiczeniu 5-6 serii wraz z rozgrzewką i będzie ok

Jeszcze gdyby była mozliwość oceny tego planu dla kolegi: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 4s. 10-8-6-4(Powtórzenia). Przy każdej serii dokładam ciężar -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Identycznie jak wyżej -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4s. 10-8-6-6 bez zmiany ciężaru. Biceps: [...]

Ten trening który tu zapodano jest troszeczkę kulawy, chociażby grzbiet - wychodzi aż 18 serii wszystkich ćwiczeń! Przecież to jestkompletna strata czasu. Klatka i triceps przed udami to też dziwny pomysł, ale przejdźmy do sprawy zasadniczej - masz dopiero szesnaście lat i obawiam się ze ten trening byłby dla ciebie jednym z najgorszych wyborów - [...]

[...] ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np te 10powt 2 seria dokladam ciezar,poprostu co serie dokladac ciezar i nie schodzic ponizej 6powt a nie robic powyzej 10powt czy tak ? " Dokładasz ciężar w każdej serii, schodząc jednocześnie na trochę niższą liczbe powtórzeń. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-06 17:32:56

[...] i tak np. jaki cięzar pozwoli ci wykonać tylko 4 powtórzenia - moge zgadywać ale w moim przypadku jest to ok 85% maxa , no i takiego obciązenia używam do pierwszej o 2 serii potem zmniejszam obciążenie do takiego zeby uzyskać załamanie przy 12 powtórzeniach , i z tym obciązeniem robie 3 i 4 serię , potem znów zmniejszam do poziomu 20 [...]

[...] przerwy K2 (uginanie ramion podpierając sie o krzesło w szerokim rozstawie nóg) 3x10-15 Rozciąganie. Wszędzie oprócz E6 i K2, 30sek przerw między seriami. W E6 3 minuty bez przerwy, co minute zmiana rozstawu nóg. W K2 minutowe przerwy. W każdym kolejnym treningu staram się robić w każdej serii o 1 powtórzenie więcej niż w poprzednim treningu.

[...] i te cwiczenia sprawnosciowe, ktore ma robic - co najmniej 50% treningu. Poza tym przydaloby sie pewnie troche sily w calym ciele, wiec nie wiecej niz 5 powtorzen w serii, i z duzym ciezarem: gleboki przysiad (trzeba rzucac z nog i bioder) martwy ciag (j.w. plus plecki) jakies wyciskanie - (dla balansu) w staniu nad glowe najlepiej, ale [...]

MOJE DUŻYMI 1.prostowanie nog w siadzie 15,15,15 OK 2.przysiady na suwnicy skośnej 15,12,10,8,8 progresja 1<2=3<4=5 A- CHODZI O HACK - PRZYSIADY? B- COŚ NIE TAK Z TĄ RPOGRESJĄ JEŚLI 5 SERII TO POLECAM 1<2<3=4=5 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 progresja1=2<3=4 TUTAJ TEŻ NIEBARDZO Z PROGRESJĄ POLECAM 1<2=3=4 MOZESZ DODAĆ ZE 3 [...]

[...] cwicze martwego, przysiadow, wioslowania, wyciskania zza barkow. Jesli chodzi o wykonywanie cwiczen to zwracam szczegolna uwage na technike i ciezary mam takie ze np. w 4 serii jakiegos cwiczenia mam sile zrobic 15 powtorzen... Jesli chodzi o moj trening to nie jest on az taki ciezki. Na razie cwicze u kumpla w piwnicy i jest tam tylko sztanga [...]

tylko pamiętaj, żeby z tym wzrostem serii nie przesadzac

to jeszcze jaką progresie stosować procentowo jak można prosić jakieś sugestie czy zastosowac tak z 10% mnie w 1 serii w drugiej 5 a w trzeciej tzw. maksem ale nie do załamania mięśniowego

imo postępy sie szybko zatrzymają robiąc na max ale i tak zrobisz na max, doświadczyć tez trzeba zeby zrozumieć mozna powiedziec ze robisz ztego taki HIT z zwiekszoną ilością serii

Właśnie. Jaka data? Ja dostałem dzisiaj H-Drol od CEL nr serii 54297 data MAR2014. Miał ktoś z tym do czynienia?

powiem ci jak robiłem rób kilka serii hantelkami na przemian z podciąganiem lub pompki np. hantle 5x8 pompki 4-6x15 podciąganie tak samo jak pompki tylko nie rób tak jak ja rób, ile dasz rady a pompki dużo dają a biegi co drugi dzień na sobotę i niedzielę możesz se wolne zrobić powodzenia

A jak z ilością serii, powtórzeń? Wiosłowanie jakie konkretnie? A coś zamiast podciągania? Bo podciąganie podchwytem jest za ciężkie dla mojego trica Zmieniony przez - Dejot90 w dniu 2010-01-18 22:54:38

[...] np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie [...]